Наверняка вам знакома такая ситуация: вы с трудом встаете рано, усилием воли заставляете себя одеться и отправиться на работу. Когда вы находить приходите в бодрое состояние духа и готовы концентрировать все свое внимание на задачах — рабочий день уже окончен. Вы приходите домой, наступает время ложиться спать, но … ни в одном глазу! А ведь вы мечтали об этом весь день!

Одна из причин происходящего — сбитый еженедельный режим. В будни вам необходимо вставать в 7 утра, в субботу вы позволяете себе поспать до 12 и лечь далеко за полночь. Потом уснуть в нужное время уже не получается, и вы встаете в понедельник разбитым — мучительно и через «не хочу». Это и есть так называемый «синдром понедельника»

Итак, такие неприятности, как трудности с засыпанием, утренняя «разбитость», снижение трудоспособности, концентрации внимания, настроения, дневная сонливость вызваны постоянным еженедельным смещением наших биоритмов. И это характерно не только для офисных работников, но и для домохозяек, учащихся — для множества людей.

Самое грустное, что мы стабильно обманываем себя — «в выходные отосплюсь!». Отоспаться заранее и вперед невозможно, даже наоборот — двенадцатичасовой, к примеру, сон в воскресение обернется для вас той же самой разбитостью и головной боли и только усугубит нарушение режима.

Если вы продолжите жить в том же ритме, то со временем бессонница становится хронической, и кофе с энергетиками, которыми человек готов заливать свою усталость, совершенно не помогают восстановить прежнюю концентрацию внимания и работоспособность.

НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на «синдром понедельника»

Ученые-физиологи называют эту проблему десинхронизацией биоритмов или же социальным Джет Лагом. Согласно результатам научных исследований, причиной синдрома считается именно разница между режимом «сна-бодрствования» в будние и в выходные дни. Попытки быстро «привести себя в форму» приводят к злоупотреблению кофеином и энергетическими напитками. Нервная система расшатывается, память ослабляется, хроническая усталость не отпускает даже в выходные…

Аналогичная симптоматика возникает у человека при смене часовых поясов . Временное расстройство биоритмов способно вызвать болезненное состояние: бессонницу, головные боли, разбитость, желудочно-кишечный дискомфорт. Весь этот комплекс неприятность физиологи называют «Джет Лаг» . Если переводить дословно, то Jet - «реактивный двигатель», а Lag - «отставание». Проще говоря, в новом часовом поясе сбивается привычный режим питания, труда и отдыха. Именно рассогласование собственных биоритмов с новым режимом дня и является причиной Джет Лага.

Джет Лаг сопровождается аналогичным рядом симптомов, причем неприятные ощущения сохраняются в течение 3-5 дней, пока биологические часы человека не привыкнут к изменившимся условиям.

ХРОНИЧЕСКАЯ БЕССОННИЦА КАК СЛЕДСТВИЕ СИНДРОМА ПОНЕДЕЛЬНИКА

Бессонницей (инсомнией) называют нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Помимо нарушений сна часто встречаются и дневные проявления, в большей степени связанные с дневной сонливостью и снижением социальной активности.

Бессонницей страдает до 40% всех жителей крупных городов (то есть практически каждый второй). Ее причинами традиционно становятся факторы, ежедневно сопутствующие жизни городского жителя:

• стрессы;
• ненормированный график работы;
• трудности и конфликты на работе и в семье;
• ночной образ жизни.

При длительном сохранении причин нарушений сна и неправильном лечении бессонница приобретает хронический характер, усугубляются ее проявления, появляется зависимость от алкоголя, курения, энергетиков и «тяжелых» снотворных. Из этого следует, что бессонница является не только медицинской, но и социальной проблемой, и требует тщательного подхода к лечению.

Биологические ритмы человека цикличны и точны, однако в условиях современной жизни, человек часто их нарушает, и организм начинает давать сбои. Мы можем этого не чувствовать, но, если суточные ритмы сбиваются постоянно, это отражается и на здоровье, и на внешнем виде. С нарушениями сна сталкивался практически каждый человек. В их числе:

• трудности с засыпанием;
• поверхностный сон;
• «разбитость по утрам»;
• дневная сонливость;
• снижение работоспособности;
• снижение памяти и внимания;
• обострение хронических заболеваний.

БОРЬБА С СИНДРОМОМ ПОНЕДЕЛЬНИКА

Бороться с «синдромом понедельника», джет лагом и хронической бессонницей нужно и можно. Для нормализации суточных биоритмов и приведения организма в прежнюю работоспособность, необходимо наладить режим сна и помочь организму, начав принимать мелатонин.

Мелатонин естественное вещество нашего тела, его вырабатывает шишковидная железа, или эпифиз, - участок мозга, который можно назвать «дирижером» всех органов системы. Мелатонин отвечает за регуляцию суточных ритмов. Однако когда в организме не хватает мелатонина или он выбрасывается не в то время, единственный выход из ситуации - принимать на ночь его синтетический аналог. В частности, он входит в состав препарата Мелаксен, разработанного специально для нормализации суточного цикла «сон-бодрствование» и регуляции биологических ритмов.

МЕЛАКСЕН — НАСТРОЙ СВОЕ ВРЕМЯ!

Инновационный лекарственный препарат (производства американской фармацевтической компании «Юнифарм, Инк.») — точный аналог естественного мелатонина. Его получают из аминокислот растительного происхождения, что повышает безопасность препарата.

Мелаксен создан для регуляции суточных ритмов человека и нормализации цикла сон-бодрствование.
Исследования, проведенные в ряде ведущих клиник России, показали высокую эффективность и безопасность препарата Мелаксен в лечении нарушений сна у людей разных возрастных групп. Он обладает всеми теми свойствами, что и естественный мелатонин, однако даже при длительном приеме не влияет на выработку собственного мелатонина в организме человека.

Правильный прием Мелаксена доказано обеспечивает:

1. Нормализацию суточных ритмов сна и бодрствования
2. Быстрое засыпание и здоровый полноценный сон
3. Отсутствие усталости и разбитости при пробуждении
4. Отличное самочувствие после полноценного ночного отдыха
5. Устойчивость к стрессовым ситуациям
6. Легкую адаптацию организма к быстрой смене часовых поясов

Мелаксен отпускается в аптеках без рецепта врача. Позаботьтесь о нормализации своих биоритмов и сна своевременно!

Большинство людей страдают, от «синдрома понедельника », что такое синдром понедельника и как он проявляется рассмотрим ниже. Этот синдром обладает отличительными чертами, к примеру, накануне первого дня работы появляются следующие мысли: «Безусловно, сегодня замечательный день, только какой от него толк, если завтра вновь идти на работу?! ».

Психологи убеждены, что от данного синдрома необходимо избавляться. Новый день начался прекрасно? Поют птицы, за окном светит солнышко, самочувствие прекрасное, и настроение чудесное. Однако в голову лезет неприятные мысли: «Снова завтра надо идти на работу! » и с этого момента, день пошел наперекосяк. И тут вы начинаете размышлять о том, как взять внеплановый отгул или отпуск. К сожалению, мы не можем не ходить на работу, просто из-за банальной лени. Что же в этом случае делать? Искоренить синдром понедельника! Сперва необходимо выяснить, что портит вам настроение. Надо разобраться, почему в этот прекрасный день, вы чувствуете себя несчастным человеком. Для этого может быть 2 причины.

Причина первая – это то, что как только приближается понедельник, тем острее вас преследует чувство что все приятное рано или поздно заканчивается. Безусловно, сложно найти такого человека, который бы с удовольствием променяет веселый и радостный день, на монотонное сидение в офисе с кучей бумаг.

Причина вторая – состоит в том, как только приходит разочарование в том, что быстро пролетели выходные, и завтра вновь идти на работу, так ваше настроение кардинально меняется. Счастье проходит, и наступает грусть. Даже появляется такое ощущение, что суббота и воскресенье – это и есть жизнь, которая может подарить удовольствие, отдых, новые впечатления. Однако, эти два дня проходят, синдром понедельника берет главенство, а столько планов и идей, так и остались нереализованными. Перестаньте думать, что понедельник день тяжелый , это не катастрофа и не крах всем мечтам. Постарайтесь полюбить, этот день. Как это сделать, мы расскажем ниже.

Сперва нужно научиться в свои выходные отдыхать. К примеру, в субботу можно переделать все дела, которые накопились в течении недели: сделать уборку, устроить большую стирку, сходить в супермаркет, сделать утреннюю пробежку. После чего, посмотритесь в зеркало, возможно утренний туалет следует поправить. После съешьте сытный и непременно вкусный завтрак. Если есть возможность, соберите за завтраком всю семью.

Не зацикливайтесь на том, какие завтра вас ждут дела. Вместо этого, отправьтесь с семьей на прогулку. Пусть это станет семейной традицией для вас – проводить воскресенье вместе. Вы можете сходить в кинотеатр, или в кафе – мороженное, в гости к родственникам или друзьям, посетить зоопарк или цирк. Ваша задача состоит в том, чтобы с пользой провести этот день, ведь выходной и существует для того, чтобы в этот день отдыхать, как эмоционально, так и физически. В таком случае, синдром понедельника больше вас не потревожит, вы будете эмоционально удовлетворены, наполнены жизненной энергией и энтузиазмом, и начало новой недели не покажется для вас, таким страшным и нудным. Главное, в свой выходной день, не сидеть трутнем дома, перед телевизором или компьютером, размышляя о том, что принесет новая рабочая неделя. Развейтесь, вспомните, какую радость, может подарить выходной день.

Что такое синдром понедельника, и как с ним бороться , мы сегодня детально рассмотрели, примите наши советы к сведению, это может вас научить наслаждаться выходными в полную силу.

Понедельник, это в первую очередь первый день недели, но если учитывать то, что следует он за выходными, то понятное дело что он никого особо не радует. Все в понедельник идут на работу. Любимый день недели у всех пятница, да и то после обеда, так как пятница говорит о том, что выходные очень скоро. Есть, конечно же, исключения, когда люди работают на выходных тоже, но это бывает реже, а так в основном 5 дней в недели работают и 2 отдыхают.

Если постепенно разбираться что и как, то понедельник это такой же обычный день как и любой другой. И надо исходить именно с этого. Если бы вы работали больше всего в воскресение, то вы ненавидели бы воскресение. Вот на рынке, например, понедельник выходной, а воскресение самый сложный день в неделе. Усекли фишку?

Итак, что же делать, чтобы избавиться от «синдрома понедельника»? Потому что хотим мы или же нет, но на подсознательном уровне мы не любим этот день, жутко его не любим.

Основная причина, по которой мы не хотим вставать в понедельник это то, что мы не высыпаемся. На выходных мы нарушает свой режим сна и бодрствования, и именно поэтому в понедельник мы не можем встать. В пятницу, субботу и воскресение мы ложимся позже обычного, только вот одна беда, если в субботу и воскресение утром мы встаем позже и высыпаемся, то в понедельник нам надо вставать рано, и мы теряем несколько часов сна. А если речь идет еще и о не очень любимой работе, то мы даже на подсознательном уровне не хотим проснуться. Может, заметили, что иногда по воскресениям выскакиваем в 7 часов как огурчик, хотя накануне легки в 2 часа ночи. Все дело в том, что наш мозг хочет побыстрее, чтобы наступило что-то приятное и растягивает как может то, что неприятное для него, а работа, увы, не в радость.

Если вам все же нужно идти в понедельник на работу, и вы страдаете синдромом понедельника, вот вам несколько советов, как от него избавиться:

— Всегда ложитесь и вставайте в то же самое время. Не стараетесь компенсировать за один день то, что не доспали за другой день. Это не поможет, потому что оно нарушает понятие здорового сна.

— Если вы уже давно теряете часы сна, то восстанавливаете их также постепенно, а не за один день, иначе можете нарушить весь сон.

— Каждый день делаете утреннюю гимнастику и перед сном почитайте хорошую книгу.

— Не перебарщиваете с алкоголем в воскресение, иначе в понедельник точно будет болеть голова и будет плохое самочувствие.

— Утром пейте успокаивающий чай из ромашки или из боярышника.

Начните понедельник хорошо и так пройдет и вся неделя!

Делитесь своими способами бороться с синдромом понедельника…

Сколько раз мы давали себе обещания: начать новую жизнь с понедельника, начать худеть с понедельника, с понедельника и еще многое, многое другое и все с понедельника… И сколько таких понедельников было? Психологи подсчитали, что каждый пятый из нас постоянно откладывает решение каких либо важных и не столь важных проблем на понедельник. Да, практически и нет такого человека, который бы не уговаривал себя сделать сегодня то, что решил оставить на завтра.
А может быть все-таки, есть? Кто знает, что надо делать, и в какую сторону направить свои мысли, чтобы не откладывать решение проблем на другое время?
Давайте вместе попробуем разобраться от куда этот !

Причина первая: – Боязнь ошибок

Многие дела мы откладываем по одной простой причине… “Лень”, – подумали вы. Нет, и еще раз нет! Боязнь, что о нас подумают и начнут критиковать. Или, что Петя, Маша, Света сделают лучше.
А может вы считаете себя непризнанным гением? Вы годами пишите диссертацию, или картину, считаете себя достойным высшей похвалы, а вас игнорируют. Клинический случай!
Но большинство людей другие, сходны лишь в одном: оттягиваем решение проблем, боясь оценки, критических замечаний.
Как помочь себе и что делать? В первую очередь не думать о критике. И вы должны сами себя уважать, даже за то, что завершили начатое дело. Хотите уважение других, прежде научитесь уважать лично себя сами. Лучше сделать что-то, чем не делать ничего.
Так “юные дарования”, боясь результатов, становятся неудачниками. Хотите признания? Действуйте! Уберечь самооценку, избегая результатов, не удастся! Поверьте в себя! Можно и перетерпеть несколько замечаний, зато сколько позитива!
Самое главное будете уважать себя за завершенное дело.

Причина вторая: – Стремление к комфорту

Как это не парадоксально слышать, но скучные и однообразные дела мы делаем охотнее, чем важные и полезные. Мы лучше будем убирать со стола, чем напишем хороший доклад. Все непривычные дела, которые требуют умственного напряжения вызывают у нас стресс. И мы всячески стараемся избежать работы, с которой еще не знакомы, которую еще не выполняли. Но, если мы постараемся и доведем подобное дело до конца, в следующий раз нам будет гораздо легче.
Не готовы сегодня работать? Что делать? Попробуйте извлечь из этого пользу.
Отложите начатое дело на завтра, спланируйте его. Продумайте все до мелочей, над каждой деталькой.
Если вы решили и никак не можете себя заставить, все время откладываете? Представьте себе как вы бегаете, а вам восхищенно вслед смотрят тысячи глаз. Пробежав и вернувшись домой, принимаете контрастный душ! А потом весь день чувствуете себя летающей. Прокручивайте у себя это в голове, пока вы не расстаньтесь с этой мыслью и вам по-настоящему не захочется бегать.
Все новые дела начинайте с “дегустации”, т.е. мысленно опробуйте.
Надо вам написать доклад, поработайте немного над ним, хотя бы минут 15, затем занимайтесь привычными делами. Через 1-2дня вам уже не захочется отрываться и вы доведете до конца начатое дело.

Причина третья: – Страх одиночества

Как часто мы занимаясь чужими делами, свои оставляем на потом. Неудобно прервать затянувшийся разговор с подружкой или пришли неожиданно гости.
Намечанные дела сразу же, откладываются.
Бывает и такое: собрались в спортзал, а родные в голос твердят: “Зачем тебе это надо? На нас времени нет, а на чепуху – пожалуйста!”
Очень часто бывает, что мы из-за не понимания родных, не найдя у них поддержки, откладываем, а то и вовсе бросаем свои дела.
И что делать в такой ситуации? Если вашим намеченным планам для претворения их в жизнь кто-то мешает, и вам кажется, что вы от них отказываетесь с удовольствием, все равно на подсознательном уровне у вас возникает недовольство. Получается, что вашей жизнью кто-то руководит, а это похоже на “рабство”, значит грянет скоро бунт.
А друзья, которые сегодня против ваших занятий фитнесом, завтра могут к вам присоединиться. Будут новые впечатления.

Причина четвертая: – Любовь к теории

Есть люди, которые всю жизнь читают книги, ходят по различным тренингам, а делать ничего не делают.
Как выйти из этой ситуации? Любой обучающий процесс должен завершаться действиями. Если вы наметили сделать дело – делайте! Запомните одно, что все знания не проверенные на собственном опыте, не принесут желаемого результата. Новая информация будет вытеснять старую. Так что приобрели знания, используйте их, иначе зачем они вам? Какая от них польза?
Экономия времени
Есть люди, которые постоянно оттягивают время решения задач и делают или выполняют их в последний момент. Есть отговорка: “Нет времени”. В последний момент все получается гораздо быстрее. Зачем тянули удовольствие непонятно.
Что делать? Работа, выполненная в последний момент, будет менее качественная, а значит вы не раскрываете полностью свой потенциал и не показываете на что вы способны.
Частые стрессы могут сказаться на вашем здоровье. Вы экономите время, а на что вы его тратите? И стоит ли все это ваших нервов? Бессонных ночей? А сколько времени у вас занимает игра? Может лучше сделать намеченное дело в первую очередь? И нервы будут целы и в делах порядок.

© «По женски» | Психология

Посмотрите еще

Синдром понедельника

Пять полезных советов от Анны Калединой

1. Определите свой синдром
Как пелось в старой песенке, "понедельник день тяжелый и, конечно, не веселый". И правда, не замечали: в первый после выходных рабочий день расслабленный организм с трудом соглашается вылезти из постели и отправиться на работу? Да и там норовит задремать... Если все эти симптомы налицо - вы страдаете синдромом понедельника (или СП). Но не спешите пугаться.

От синдрома понедельника можно избавиться. Для начала проанализируйте - только ли в первый рабочий день вас мутит от труда, или это состояние преследует вас с воскресенья по субботу. Если да, то это уже, простите, ПСП, то есть постоянный синдром понедельника. Вас просто не устраивает ваше нынешнее место работы. В этом случае - меняйте работу.

2. Не откладывайте работу с пятницы
Начинать бороться с СП нужно уже в пятницу. Перед выходными мы расслабляемся и... откладываем работу на потом. На понедельник, когда на нас сваливается гора незавершенных дел. А надо именно в пятницу взять себя в руки и ударно потрудиться. Тогда понедельник будет проще. А это важно для организма, у которого и так муки перестройки с отдыха на работу.

3. Хорошо отдохните в выходные
Некоторые считают, что чем лучше расслабишься, тем сложнее будет влиться в работу. Не тут-то было. Есть мудрое замечание: человек, который не умеет хорошо отдыхать, и хорошо трудиться не может. Я не про пьянки, гулянки и прочие жизнерадостные вещи. Если вы работник умственно-сидячего труда - займитесь спортом, поплавайте в бассейне, погуляйте, наконец. Если трудитесь физически - поваляйтесь в кровати с книжкой, сходите в кино, в театр.
И отключитесь, не думайте о работе. А в воскресенье вечером пораньше ложитесь спать, чтобы не клевать носом на рабочем месте. Бурные застолья лучше пережить в пятницу и субботу. Причем лучше без обильных алкогольных возлияний и чрезмерных пиршеств. К синдрому понедельника может добавиться еще и абстинентный.

4. Найдите стимул, мотивируйте себя
Помните, как в детстве, когда вы не хотели идти в садик, мама увещевала: "Нужно, детка. Это - твоя работа. А вечером получишь конфету". Зарплату в конце месяца - в нашем случае. Напоминайте себе почаще, что работа - место, где вы самореализуетесь, общаетесь с людьми. Убедите себя, что вы соскучились по коллегам. Если коллектив оставляет желать лучшего, подойдет любая мотивация. В конце концов, кто-то умный сказал: работа - вещь неприятная, но нужно же куда-то ходить по утрам.

5. Не суетитесь попусту
Ну вот и понедельник. Не хватайтесь за сложные задачи, начните с мелочей: разгребите накопившуюся почту, разберитесь на рабочем столе и т.д. От простого переходите к более сложному - так потихоньку втянетесь. И не забывайте время от времени расслабляться. Это ваше законное право. Вы же не автомат. Выполнили одну задачу -10 минут отдохнули. В идеале подойдет что-нибудь вроде производственной гимнастики. Наивно? Тогда выпейте чаю, пообщайтесь с коллегами, в игрушки компьютерные поиграйте, наконец. Конечно, от последнего работодатели не в восторге. Но они ж тоже не звери. Если вы помните, что работе - время, потехе - час (то есть 10 минут), то никто вас не осудит.
Бодрых вам понедельников!

Кадры