Когда ты чувствовал себя по-настоящему счастливым последний раз, дорогой читатель? Счастливым как в детстве? Есть одна практика, которая поможет тебе переживать положительные эмоции намного чаще и быть всегда спокойным, преисполненным достоинства, что бы ни происходило. Сегодня ты узнаешь о ней. Мы расскажем, как научиться жить здесь и сейчас .
«Вчера уже в прошлом. Завтра еще не наступило. Есть только сегодня. Сейчас» . Удивительно простая теория, правда? И настолько же сложная практика… Мы живем здесь и сейчас, но совершенно не осознаем этого. Действуем на автомате. Всему виной, как ни странно, цели. Слишком много целей. Бесконечная гонка без намека на финиш.
Познакомься с опытом Стивена Шапиро , успешного бизнесмена, автора и лектора с мировым именем. Стивен - бывший целеголик, но, как ему казалось, человек цели. Однажды он потерял всё. Покой, семью, работу и надежду на будущее. Попал в замкнутый круг карьерных целей и накопления материальных благ и не смог из него выбраться. Погрузился на самое дно.
Чтобы найти себя снова, Стивен распродал имущество, съехал с квартиры и отправился в автомобильное путешествие длиной в 20 000 км. Это путешествие и более 150 интервью, которые он дал в пути, стали для него источником новой философии. Философии жизни без целей, здесь и сейчас, вот уже 10 лет вдохновляющей миллионы людей во всем мире.
Жить здесь и сейчас
Не беспокойся, если сразу не сможешь применить все восемь секретов. Начни с того, что проще, но больше не останавливайся. Делай каждый день хотя бы один шаг, и однажды твоя жизнь станет абсолютно счастливой без всяких усилий. Просто начни! Ведь счастье здесь …
На новом пути тебе очень поможет книга Стивена Шапиро «Здесь и сейчас. Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни». Команда проекта #Прокачариум совместно с издательством Альпина Паблишер подготовили краткую версию бестселлера. Сегодня она доступна БЕСПЛАТНО !
Скачай краткую версию книги. Прочтение займет не больше 15 минут, но эффект может продлиться годы. Если нужно поставить себе одну-единственную цель на этот год, то пусть этой целью станет прочтение книги Стивена Шапиро!
Обязательно поделюсь со своими друзьями этой в высшей мере полезной статьей и советую тебе также сделать доброе дело!
Научно доказано: умение жить «здесь и сейчас» увеличивает ощущения счастья. Но что это конкретно значит? И как этому научиться?
Вот несколько научно обоснованных практик, которые помогают нам жить сегодняшним днём и радоваться жизни, как в детстве. Надеемся, что они помогут и вам!
1. ПЛАНИРУЙТЕ, НО НЕ ЖИВИТЕ ПЛАНАМИ
Планировать будни необходимо, планировать отпуск приятно. Но иногда мы слишком увлекаемся. Начинаем думать о будущем больше, чем о сегодняшнем дне. Это создаёт иллюзию контроля над жизнью, но именно иллюзию. Потому что – увы – жизнь очень часто нарушает наши планы. Умение быть гибким и действовать «не по плану» для достижения УСПЕХА часто важней умения планировать.
Проследите за собой. Если вы постоянно думаете о том, что предстоит сделать; придя в кино, уже планируете, куда пойдёте завтра; всё время пишете списки, а потом всё равно им не следуете… задумайтесь, идёт ли это вам на пользу. Скорее всего, нет. Скорее всего, вы проводите слишком много времени в мыслях о будущем и забываете получать удовольствие от сегодняшнего дня.
Что же делать?
Жёстко ограничьте время, которое тратите на планирование. Посвятите этому 10-20 минут в день, напишите себе расписание и на этом закройте тему – остальное время старайтесь жить в настоящем, а не в будущем. Если возникнет соблазн опять что-то «спланировать» – скажите себе, что сделаете это завтра – в отведённое время)))
2. ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ МЕЧТЫ, ЛИБО… ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НИХ
Если вы о чём-то мечтаете, немедленно бросьте все силы на то, чтобы это осуществить! Не завтра, а немедленно. Известная английская поговорка гласит: «Завтра не настаёт». Это правда. Мечта, отложенная на завтра, завтра тоже, скорее всего, будет отложена.
Хотите стать писателем? Сегодня же отведите полчаса и пишите. Нет получаса? Пишите пять минут за завтраком. Пять минут есть у всех. Хотите поехать в Париж? Сегодня же купите билет (или – начните откладывать деньги, сделайте хоть малюсенький шаг). Фокус в том, что МЕЧТЫ ПРИНОСЯТ НАМ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ТОЛЬКО, КОГДА мы реально каждый день ЗАНИМАЕМСЯ ИХ ОСУЩЕСТВЛЕНИЕМ. Тогда действительно возрастает «драйв» и вкус к жизни. Тогда мечта действительно психологически идёт нам на пользу, потому что в жизни появляется цель. Даже если каждый день вы будете делать всего лишь крохотный шажок к вашей мечте, жизнь будет вас радовать гораздо больше, чем если бы вы стояли на месте.
НО! Если вы мечтаете, но ничего не делаете, то психологически загоняете себя в угол. Вам начинает казаться, что жизнь проходит мимо, а заветное желание всё не сбывается. Так может возникнуть и депрессия. Поэтому мечты надо либо начать осуществлять немедленно, либо… забыть о них.
Если ваша мечта такова, что осуществлением её сегодня заняться вам кажется совершенно невозможным, велика вероятность, что мечтать для вас просто способ ухода от реальности, как любимый сериал или видеоигра. Тогда стоит поступать так же, как с излишним планированием – отведите себе 20 минут в день на «помечтать» (например, об отпуске), а остальное время будьте включенными в реальную жизнь на все сто.
3. НЕ ВЫКЛЮЧАЙТЕСЬ ИЗ СИТУАЦИЙ, А МЕНЯЙТЕ ИХ
Уход в свои мысли, казалось бы, отличный способ сбежать из неприятной или скучной ситуации. Например, вы встретились с подругой и вам абсолютно неинтересно, что она вам рассказывает. Вы выключаетесь и думаете о «своём». Или, сидите на скучной лекции и начинаете витать в облаках. Или, встаете в пробку и задумываетесь так сильно, что, когда дорога расчищается, вам сигналят. Знакомо?
На самом деле, в такие моменты полезней не уходить в свои мысли, а попробовать изменить ситуацию. Попытайтесь перевести разговор с подругой в более интересное русло. Попробуйте найти в скучной лекции что-то интересное, либо вообще на неё не ходите, посвятите это время самостоятельному изучению предмета или прослушиванию аналогичного, но более увлекательного курса онлайн. Загрузите интересные подкасты или аудиокниги на телефон и слушайте в пробках (лучше не худ.лит, а познавательную литературу – узнавайте что-то новое).
Другими словами, относитесь к своей склонности «витать в облаках» как к симптому того, что реальность для вас некомфортна. И вместо побега от неё, старайтесь её изменить.
4. МЕДИТИРУЙТЕ, ГУЛЯЯ
Медитировать сейчас модно. Этим занимается даже Леди Гага и Иванка Трамп. Проблема в том, что новички очень часто бросают это жутко полезное дело, едва попробовав. Не у всех хватает силы воли сидеть неподвижно по 30 минут в день, повторяя монотонные мантры и «ни о чём» не думая.
Да и как это вообще возможно – «ни о чём не думать»?
Вот как я бы советовала научиться медитации. Делайте это не сидя, а ГУЛЯЯ. В красивом месте. Это может быть лес, парк, дачный посёлок, живописные улочки в городе. Постарайтесь просто идти «куда глаза глядят» и смотреть по сторонам. Ни о чём не задумывайтесь, просто ЛЮБУЙТЕСЬ окружающим миром. Рассматривайте детали пейзажа, не бойтесь открыто смотреть на прохожих, не отводите взгляд, не стесняйтесь. Не думайте о том, как вы выглядите, или что там о вас подумают. Это сейчас неважно. Смотрите на мир и впитываете его.
Вы заметите, что это очень сложно. Поначалу вы постоянно будете задумываться о посторонних вещах. Ничего страшного. Как только поймаете себя на том, что задумались – переключитесь и вернитесь в реальность. Обещаю, что вы откроете в знакомом месте много нового. Увидите вещи, которых раньше не замечали.
Такая практика обладает всеми “плюсами” медитации – снижает стресс и повышает умение сосредотачиваться. Кроме того, после неё вам будет гораздо легче перейти к сидячей медитации. Ну и, в отличие от сидячей медитации, ходьба – это ещё и физическая активность, полезная для здоровья и фигуры.
(Кстати, если вам кажется, что вы будете смотреться неадекватно, бродя по улицам и “всех рассматривая” – по нашему опыту, всё наоборот. Нам на таких прогулках везёт на приятных людей – нам улыбаются, с нами часто заговаривают или хотят познакомиться (чаще, чем обычно). Наша теория заключается в том, что человек, который любуется окружающим миром – чертовски привлекателен:))
5. ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ КРАСОТОЙ
О том, что красивые вещи благоприятно воздействуют на психику писали ещё древние. Например, древние греки считали, что, если женщина во время беременности уделяет много времени созерцанию произведений искусства, то ребёнок родится здоровым.
В этом есть и научная логика – глядя на что-то красивое, мы невольно отвлекаемся от своих проблем, а это снижает стресс. К сожалению, зачастую современные городские пейзажи и интерьеры – панельные дома, бетон, офисные кубиклы – совсем не располагают к эстетизму. Как будто бы специально, чтобы ничто не отвлекало нас от работы и связанного с ней стресса. Не будем этому поддаваться!
Старайтесь окружать себя красивыми вещами – картинами и предметами декора, утончённой посудой, гармонично подобранной мебелью, хорошо изданными книгами, живыми цветами. Сделайте свой дом как можно более уютным. Одевайтесь красиво. Носите украшения. Старайтесь привнести как можно больше эстетки в свою жизнь. Нет, это совсем не баловство!!! Это научно доказанный способ снизить стресс.
6. УЧИТЕСЬ
Как ни странно это звучит для студентов, но учёба снимает стресс. Конечно, если это учёба чему-то, что вас реально интересует.
Со школьных лет всем известно, что мы не можем одновременно получать знания и витать в облаках. Когда мы пытаемся чему-то научиться, мы волей-неволей забываем все свои проблемы и полностью сосредотачиваемся на предмете изучения. К тому же, узнавая что-то новое, наш мозг в буквальном смысле молодеет – устанавливаются новые нейронные связи и даже увеличивается объём серого вещества, как в школьные и студенческие годы.
Быть вечным студентом – это не только не стыдно, это лучшее лекарство от интеллектуального старения!
Поэтому смело займитесь изучением того, что хочется. Пойдите на курсы кулинарии или живописи, займитесь йогой, получите второе образование «для души» (сейчас много возможностей учиться в выходные или онлайн).
Очень возможно, что вы не только снизите стресс и омолодите свой мозг, но и найдёте новое призвание.
7. ДУРАЧЬТЕСЬ
На подсознательном уровне «серьёзность» кажется нам чем-то положительным. «Серьёзный человек!» – говорим мы о ком-то влиятельном и уважаемом. В то время как слово «дурачиться» происходит от слова «дурак» – сразу понятно, что это недостойное занятие для умных взрослых людей.
Известный популяризатор буддизма Алан Уотс не раз писал о том, что восточные мудрецы советуют ОТНОСИТЬСЯ К ЖИЗНИ КАК К ИГРЕ.
Для индуистов жизнь – это вообще в буквальном смысле игра, в которую играет божественное начало всего живого БРАХМАН, исключительно ради собственного удовольствия. А современные учёные считают, что игры снижают стресс и повышают гибкость мышления, даже у взрослых.
Постарайтесь внести в свою жизнь как можно больше «игровых» элементов – шутите, дурачьтесь, займитесь командным спортом, займитесь творчеством, собирайте пазлы, участвуйте в конкурсах (рассказа или фотографии, например).
А ещё – на более глубинном уровне – постарайтесь относится к испытаниям в вашей жизни (рабочим проектам, экзаменам, и т.д.) как к увлекательной игре. Стремитесь победить, но помните, что, даже если что-то не совсем получится, это не конец света. Завтра будет новый день, новые возможности, новый раунд это увлекательной игры по имени жизнь.
8. ЛЮБИТЕ
Индуисты полагают, что когда мы смотрим на любимого человека, то приближаемся к Богу.
В своих воспоминаниях о концлагере известный психолог Виктор Франкл пишет, что в самые сложные минуты своей жизни, когда голод и боль были нестерпимы, он спасался тем, что вспоминал свою любимую жену – её лицо, улыбку и слова. Именно это, как он считает, помогло ему выжить.
Когда мы влюблены, мы хотим всецело слиться с тем, кого любим. Мы забываем себя полностью – свои проблемы, стрессы, страхи. Наш фокус – на объекте любви, а остальное кажется ничтожным и незначительным. Не в этом ли нейробиологический секрет притягательности любовного переживания?
Поэтому – любите. Это полезно.
И мы говорим не только о романтической любви. Если у вас сейчас в жизни нет второй половинки – ну и что! Дарите свою любовь близким, детям, друзьям. Как бы это смешно ни звучало, но любовь к животным, к занятиям, к вещам, даже к (полезной) еде – тоже имеет положительный эффект.
Сальвадор Дали эпатировал общественность своей знаменитой фразой: «Я люблю Галу и бараньи отбивные». Звучит кощунственно, но, с нейробиологической точки зрения, любое ощущение любви – к чему бы то ни было (пусть – к отбивным!:) – полезно.
Любовь (к людям, к природе, к своему делу, к искусству и даже к таким обыденным вещам, как еда и отдых) – это то, почему жить так здорово! Чем больше в нашей жизни любви, тем меньше тяга впасть в уныние, выключиться из реальности и зациклиться на своих проблемах.
Руслан Дудник
Шрифт A A
Мой ритм жизни сейчас поменялся в сторону ускорения — перевелся на новое место службы, свободного времени мало, социального общения больше, причем с самыми незаконно-послушными слоями общества и… Просыпаюсь в воскресное утро, солнце уже откровенно пробивается сквозь шторы. И понимаю, что от выходного дня получаю теперь намного больше удовольствия 🙂
Кстати, некоторые посты на дружественных и симпатичных мне блогах, я воспринимаю, как своеобразное гадание наподобие карт Таро. Если мне попался на глаза пост, значит именно сейчас мне его и надо было прочитать, чтобы напомнить о чем-то важном.
Вспомнил, об одном забавном и простом приеме для осознания себя «Здесь и сейчас». Каждый час у меня на сотовом раздавался звуковой сигнал и в какой бы запарке я не был, в какой бы аларм ситуации или даже просто во время отдыха — я про себя медленно говорил: «Остановись. Осознай. Прочувствуй».
Честно говоря, когда использовал этот прием, то вначале просто методично, как солдат, которому отдали приказ, ежечасно повторял себе эти три слова. На второй день в эту формулу я уже внес долю осознанности. «Остановись», — говорил я себе. И куда бы я не летел, куда бы не ехал, с кем бы не общался в данный момент, я останавливал привычную мысленную круговерть и ум удивленно замирал. С непривычки 🙂 От того, что неожиданно такой привычный жизненный поток останавливался. Помните, как в «Матрице», когда Нео смотрит на улицу, которая еще секунду назад была оживленной, а теперь все стоят как замороженные?
«Осознай», — говорил я себе как мантру второе слово. Здесь и сейчас. И за долю секунды мне становилось понятно, чем-то стоящим я занимался в данный момент жизни или просто куда-то плыл один или вместе со всеми. Ум теперь уже с легким удивлением взирал на своего хозяина, который решил проснуться 🙂
«Прочувствуй» — словами сложно описать знание того, что плыть можно тоже осознанно. Ум воочию видел, как чувства, бурлящие у многих в течение дня, выплескиваемые то в одном, то в другом месте, становились послушными и кроткими, как дети.
К чему дальнейшие описания и разъяснения? Лучше попробовать прямо сейчас. И тогда на второй или третий день после 20-30 попыток напоминаний себе: «Остановись. Осознай. Прочувствуй» (у меня раздавался сигнал ежечасно с 9 утра до 21 часа), неожиданно… люблю это слово — «неожиданно» — возникнет ясность ума и понимание… Когда не нужны будут слова о том, что же ты понял 🙂
Внутреннее спокойствие, внешнее хладнокровие, практическая рациональность, сила, которая будет ощущаться другими людьми, но самое главное — вами, именно такие качества характера и личности станут вашими постоянными спутниками.
Возможно сейчас будут к месту слова про отношение к жизни. «Мы не знаем, что лучше - жить или умереть. Поэтому нам не следует ни чрезмерно восхищаться жизнью, не трепетать при мысли о смерти. Мы должны одинаково относиться к ним обоим. Это идеальный вариант».
Жить здесь и сейчас – это умение жить настоящим, безраздельно отдаваться текущему моменту, воспринимать его всеми органами чувств и своей душой, понимать и осознавать этот момент, и главное действовать в нем.
Очень часто жить здесь и сейчас человеку мешает прошлое. Негативные или очень приятные воспоминания захватывают настолько, что жизнь замирает.
К чему приводят постоянные сожаления и горечь от упущенных возможностей? Только к упущенным и неповторимым моментам в настоящем.
Зачем нам нужны постоянные волнения и переживания о том, что будет? Ведь будущее еще не наступило, и мы попросту теряем свое драгоценное настоящее время. Безвозвратно уходит момент «здесь и сейчас», а вместо него мы получаем волнение, суету, стресс, депрессию и отсутствие радости жизни.
Представьте на одну минутку, что жить вам осталось всего несколько месяцев. Как бы вы изменили свою жизнь? Что сделали бы в первую очередь? Наверное начали бы ценить каждую минуту проведенную на этой Земле, каждое мгновение, которое дарит вам судьба.
Так зачем же тратить свою жизнь на прошлое, которое уже не вернуть, и на будущее, которое еще не наступило? Мы теряем самое дорогое, что у нас есть — это счастливое настоящее.
Как же научиться жить здесь и сейчас?
Уметь жить здесь и сейчас очень необходимо человеку, ведь тогда он самостоятельно может избавиться от тревоги, неуверенности, оценок, сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошенности и бессмысленности жизни.
В первую очередь, начните думать и говорить о своих настоящих переживаниях, ощущениях и чувствах. Учитесь выбирать то, что важнее, приятнее и что больше всего вы хотите! Сделайте то, что давно откладывали. Ведь завтра может и не наступить. Жить надо здесь и сейчас.
Осознание
Чтобы жить настоящим важно уметь осознавать себя здесь и сейчас. Для этого, начинайте каждое предложение со слов «здесь и сейчас я вижу…», перечисляйте окружающие вас предметы; вглядывайтесь и разглядывайте их.
Ощущения несут нам информацию о том, что происходит здесь и сейчас, поэтому сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, ощутите все, с чем соприкасается поверхность вашего тела, какие ощущения вызывают вас эти прикосновения; прочувствуйте всю палитру чувств напряжения, расслабления, тепла, легкости, тяжести внутри вашего тела.
Большую часть времени люди проводят в суете, заботах и делах, забывая о том, что надо радоваться жизни и ценить каждый ее момент. День идет один за другим, и мы просто забываем жить здесь и сейчас. А ведь именно присутствие в моменте здесь и сейчас – это и есть осознанность. Редко кто в наше время умеет жить и радоваться в настоящем.
Различные раздражающие факторы и обязанности заставляют нас быть где угодно, но только не здесь и сейчас. В итоге, наше сознание пребывает или в прошлом, или в будущем. И только тяжелые заболевания или серьезные проблемы способствуют тому, что человек начинает видеть жизнь совсем в другом ракурсе.
И этот ракурс называется «осознанность». Можно научиться контролировать свое сознание и концентрироваться на том, чем вы занимаетесь здесь и сейчас, не вспоминая прошлое и не думая о будущем. Нужно жить здесь и сейчас и тогда вы станете гораздо более счастливыми, потому что будете чувствовать жизнь во всей ее полноте.
С помощью определенных упражнений вы сможете выбраться из обыденности и взглянуть на жизнь совершенно по — новому. Дело в том, что когда человек перестает действовать осознанно, он не умеет жить и сейчас, не замечает радости жизни.
Упражнения на осознанность и умение «жить здесь и сейчас»
1. Остановитесь прямо сейчас и начните следить за своим дыханием, звуками, запахами и своими ощущениями.
2. Измените свой обычный распорядок. Пойдите на работу другим маршрутом. Иногда это позволяет не только почувствовать жизнь, но и изменить ее. Как только вы поймаете себя на каком-либо машинальном действии, сразу же остановитесь, и, начните делать все по — другому. Вообще, старайтесь изменять свою ежедневную рутину при каждой возможности.
3. Поиграйте в игру от «А» до «Я»Когда вы находитесь в оживленной части города, остановите свой бег на минутку и начните искать слова, которые начинаются на каждую букву алфавита по — порядку. Так же можно поиграть и с числами. Выберите число, до которого вы дойдете и начните искать вокруг себя цифры, начиная с единицы.
4. Улыбайтесь! И как можно чаще. В момент улыбки обращайте внимание, как ваш организм отзывается на улыбку.
6. В короткое время назовите 5-7 вещей, находящихся вокруг вас. Сделайте глубокий вдох – выдох и назовите несколько вещей, которые вы чувствуете, слышите или видите в настоящий момент.
7. Старайтесь всегда находиться в моменте «здесь и сейчас»
Научитесь находить смысл и радость в каждом вашем слове, деле или движении. Смотрите фильм – погрузитесь в него, делаете работу – вовлекитесь в этот процесс полностью, гуляете по парку – насладитесь прекрасным воздухом и природой.
Осознанность в каждом моменте жизни – это самый эффективный метод борьбы со стрессом и рутиной. В моменте здесь и сейчас всегда есть только счастье и покой. Не вспоминайте и не уходите в свое прошлое, не волнуйтесь о будущем, а просто живите и наслаждайтесь!
Рад вас приветствовать, уважаемые читатели моего блога! Я не раз вам в предыдущих статьях говорил «живи здесь и сейчас», но сегодня решил подробнее разъяснить, что на самом деле значит эта, простая на первый взгляд, фраза. Ведь как можно научиться радоваться настоящему моменту, если в голове куча мыслей и тревог о будущем и навалившихся проблем из прошлого? А легко, хоть и порой придётся себя контролировать.
Зачем нам это надо?
Человек, который не умеет жить в реальности, напоминает разнообразных главных героев из фантастических фильмов, когда они застревают в каких-то других мирах и пространствах. Ведь, на самом деле, физически мы находимся в настоящем, а вот ментально, то есть мыслями, в другом времени.
Да, очень важно осмысливать своё прошлое, чтобы ассимилировать и присваивать полученный опыт, осознавать ошибки. Или наоборот, задумываться о будущем и проектировать возможные сложности, заранее продумывая варианты их решения. Но во всём должны быть границы, и если мы будем излишне тревожиться о том, что может произойти, то не будем успевать замечать возможности, которые предоставляет нам жизнь.
Да, важно жить своей мечтой, чтобы была мотивация к действиям и вообще, сохранялось желание жить. Но и при этом необходимо уметь радоваться и принимать другие приятности, ценить их. Иначе есть риск провести целые года без удовольствия, сосредоточившись только на одном главном стремлении, которое, к сожалению, может и не исполнится. А часто так случается, что мечта, по прошествии многих лет, просто теряет свою актуальность. Жизнь просто проходит мимо, а это очень страшно на самом деле.
Предупреждение
Никто не знает, сколько лет ему суждено прожить, и, откладывая что-то на потом, не каждому приходит осознание, что это потом может и не наступить. Да, я говорю о страшных и неприятных вещах. Но что может быть хуже беспечного растрачивания впустую каждого часа, минуты, секунды своей жизни?
Никто не способен контролировать время, человечество не в силах возвращать его вспять, вот почему так важно беречь каждые моменты, ловить их, осознавать и иметь смелость быть в настоящем, проживая порой не самые приятные чувства. Чтобы однажды с сожалением не задать себе вопрос: «А не прожил ли я зря свою жизнь?». Вот что значат на самом деле фразы «быть здесь и сейчас», «жить осознанно».
Мы не обязаны следовать закону всемирного тяготения, но если мы просто будем его игнорировать – мы можем разбиться насмерть. Очень люблю одну метафору, которая звучит так: чтобы знать, куда нам двигаться дальше, немаловажным является знать, откуда именно мы идём. Но самым главным – где именно находимся в данный момент. Только так, и никак иначе мы можем достичь успеха, то есть прийти к желаемому.
В джунглях закон реальности работает без права на ошибку, там нужно хорошо смотреть по сторонам, без мечтаний, иначе есть риск не выжить.
Две стороны медали
Очень часто случается так, что люди, у которых обнаружили смертельные болезни, такие как, онкология или СПИД, и узнавали о сроке, отведенном на земле, со временем начинали благодарить свои заболевания. А знаете почему? Потому что осознавали свою конечность и ценили каждую прожитую минуту, насыщая её желаниями, событиями и всем тем, чего хотели сделать, но никак не решались.
Скажу больше, после такого морального «оживания», большинство из них выздоравливало, а кто нет — последние дни проводил в полноте ощущений. В таких ситуациях вспоминается выражение о том, насколько важно качество, а не количество. Ведь и правда, если оглянуться, вокруг много «мертвых» живых людей, «роботизированных» и уставших от всего, по одной простой причине – они не умеют ценить своё настоящее, свою жизнь и близких людей рядом. Почему бы и вам не начать это делать, пока здоровы и полны сил?
К сожалению, для меня это проблема №1. Мне тяжело жить здесь и сейчас. Но много читая и размышляя, можно сделать некоторые выводы, как этого избежать. Ниже представлены рекомендации. Если у Вас есть своё мнение, прошу его написать в комментариях. Я буду вам благодарен за ваши советы. Если ваши советы будут действительно действующими, я подкорректирую статью и добавлю, с вашего позволения, советы как лучше достичь осознанности.
Каждый раз, когда вы понимаете, что зависаете на событиях, произошедших давно, задайте себе вопрос о том, зачем вам это нужно? Зачем, к примеру, вы годами держитесь за идею, что мужчины одинаковы и ничего хорошего рядом с ними не произойдёт? Потому что был негативный опыт в прошлом? Или вас устраивает ваше одиночество, и вы просто находите такое оправдание? Так вот, быть здесь и сейчас – это быть честным с самим собой, это быть готовым рисковать жить, а значит пробовать ещё и ещё, или принимать себя таким, какой есть.
2.Надо усвоить одну истину — всё меняется
И мы тоже, каждый день. И если я вчера говорил, что кто-то мне безумно дорог, то сегодня он может стать уже не таким для меня значительным, и это не означает, что вчера я врал. Просто сегодня всё изменилось. Это я к тому, что следует уметь замечать себя и позволять себе быть. Жизнь не статична, она в постоянной динамике и движении, так что не стоит и себя «казнить» за изменения.
3.Ощущения себя
Чтобы замечать себя в реальности, следует выполнять много функций одновременно, так сказать, быть Юлием Цезарем. Что значит это? А то, что помимо окружающей действительности, следует обнаруживать и себя, то есть, свои мысли, чувства, ощущения в теле, слышимые звуки. Это непросто. Особенно, чтобы не привязывать это всё к прошлому опыту. Действуйте постепенно, и со временем вы сможете сбалансировать всю поступающую информацию.
Например, выделите 15 минут в день для проведения такого упражнения: присядьте на стул, и в течение 5 минут просто смотрите, проговаривая про себя всё, что видите перед собой, вокруг себя, начиная фразу «я вижу». Вы будете удивлены, как много деталей вы раньше не видели. Затем также, только сконцентрировавшись на звуках. И напоследок необходимо будет прислушаться к ощущениям в теле, прочувствовав его каждый сантиметр.
Кстати, мне в этом помогает медитация. О ней вы можете .
4.Откажитесь, наконец, от метода откладывать всё на потом
Ведь как научиться быть в настоящем, когда вы себя обделяете и игнорируете потребности? Это завтра вполне может не наступить, или оказаться не актуальным. Это касается и про перекладывание ответственности, вернее, попытки её избежать, дав себе обещания с понедельника измениться. Пришла идея что-то сделать? Тогда немедленно приступайте к действиям, иначе маловероятно, что задуманное обретёт реальность.
Купили красивый сервиз? Пользуйтесь сейчас и получайте удовольствие, тоже касается и остального, ждущего удобного случая. Вы несёте ответственность за свою жизнь, и вы вправе организовывать в ней различные события.
5.Вот прислушайтесь к себе прямо сейчас, чего вы хотите?
И насколько реально это желание воплотить в жизнь в данный момент? От чего вы получаете удовольствие, радость? Каким образом отдыхаете? А теперь вспомните, когда последний раз вы позволяли себе расслабиться и сделать именно то, что хочется?
6.Замена реальности
7.Процесс
Ваши высокие амбиции и мотивация на достижения – это прекрасно, но очень важно получать удовольствие и от процесса, так что не стоит ориентироваться только на результат, учитесь приостанавливаться и замечать, нравится ли то, что делаете? И если нет, то приложите усилия, чтобы найти возможность радоваться своей деятельности, находить в неё что-то хорошее и приятное.
8.Маленький секрет
Если помните, в статье , япредлагал с помощью денежной резинки на запястье переключаться из иррациональных страхов, возвращаясь в реальность. Этот метод оказывается эффективным и в случае излишнего фантазирования и ухода от настоящего. Так что, каждый раз, когда замечаете, что не в моменте, а где-то далеко – оттягивайте резинку и отпускайте, так ваше сознание переключиться, а тело взбодрится.
9.Суждения
Кстати, недавно, в статье , я рассказывал о важности без оценочного суждения, то есть, когда мы просто наблюдаем и не даём субъективной оценки происходящему.
10.Практики перед сном
Каждый вечер, перед сном попробуйте выделить и назвать 10 вещей, которые случились с вами в течение дня и вызвали приятные эмоции. Возможно, каким-то событиям вы раньше не придавали значения, ведь природа человека такова, что он замечает важность процессов только тогда, когда они перестают работать. Далеко ходить не надо, мы не осознаём наше дыхание, хотя, если перекрыть доступ кислороду, поймём, насколько жизненно необходимо оно для нас.
Это очень хорошая практика. Лично я сделал так: каждый вечер перед сном, я вспоминаю 5 сделанных мною дел, за которые я благодарен себе. А потом говорю про себя 5 вещей, которые на следующий день я сделаю лучше чем когда либо. Подробнее об этом я писал в статьях про свои цели. Вот на раздел со всеми статьями и отчетами о моих достижениях целей.
Заключение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Я надеюсь, вы поняли, что начать действовать вам следует прямо сейчас, и никаких откладываний на потом. Пишите комментарии, мне очень интересно прочитать ваши мысли. Берегите себя и близких!
Кадры
